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懷孕不只改變女人的一生,也是繁衍後代的必經過程

2019/07/19

 


孕育寶寶是人生很重大的挑戰也是夫婦之間很重要的話題,懷孕後女性身體變成敏感而脆弱,那懷孕後身體會有那些變化?日常生活該注意什麼問題呢?

懷孕以後生活起居都該千萬小心,尤其是懷孕的頭三個月,寶寶還沒有站穩根基,稍有不慎就可能會有流產的危險,孕媽咪外出行走、上下樓、進出浴室時一定要當心,避免摔倒,這時候生活環境就必須注意,可以使用一些輔助產品例如:浴廁專用扶手、樓梯升降椅、防滑地貼…等來讓環境更加安全,穿著上孕媽咪衣物應該保持柔軟、寬大,不要進行束腰,不要穿緊身褲,更不要穿高跟鞋高跟鞋會導致孕媽媽腿部疲勞,對孕媽媽的身體健康不利。

懷孕前三個月是整個孕期的危險期,在寶寶尚未穩定的情況下,不建議此時進行劇烈的運動,若您忍不住想要活動筋骨時,建議在沒有出血的前提下,進行最、最溫和,最保守的運動,就是走路散步~適度的運動除了幫助您控制所在意的孕期體重外,還可以改善您孕期的不適,更可以讓生產情況更順利喲!但如果在懷孕初期有孕吐、食慾不振等不舒服的情形,準媽咪不須勉強自己一定要運動,待身體狀況好轉時再嘗試即可。

懷孕初期有些媽咪身體會有些不適應的狀況而產生一些生理現象,例如大部分的人都會感到疲倦,常常會想睡覺,許多人會出現渾身乏力、疲倦,或沒有興趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神,孕媽咪這時候最需要充足的睡眠,所以想休息的時候就儘量休息,不要勉強自己,有些人也會出現尿頻現象,這是因為懷孕前3個月,子宮在骨盆腔中漸漸長大,壓迫到膀胱,從而使孕媽咪會一直產生尿意,但這是懷孕初期正常的身體反應。

多數媽媽從懷孕開始總感覺飢餓,食量增加,飲食習慣改變…等這種飢餓感和以前空腹的感覺有所不同,懷孕後,孕媽咪的口味和胃口多少會有一些變化。

在孕初期,在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食慾,最好以清淡、易消化的食物為主,平時隨身帶一些食物,感覺餓的時候方便拿出來吃,但不要一下子吃太多,盡量少量多餐的原則,但有些人卻有感到沒胃口想吐,俗稱害喜,這也是懷孕正常現象之一,一般都跟體質有關。

孕媽咪剛懷孕的時候也許會覺得乳房腫脹,甚至有些疼痛,偶爾壓擠乳頭還會有黏稠淡黃的初乳產生,並且隨著乳腺的肥大,乳房會長出類似腫塊的東西,這些都是做母親的必然經歷,自受精卵著床的那一剎那起,伴隨著體內激素的改變,乳房也會有相應反應,為以後的哺乳做好準備,乳房不適感強烈的孕媽咪可以採用熱敷、按摩等方式來促進乳腺發育,減緩乳房不舒服的症狀。


懷孕中期後,初期症狀就會緩解,胎中寶寶也會開始穩定,雖然說是最舒適的懷孕中期,但身體也明顯感受到懷孕所帶來的轉變,包括肚子開始變大、體重增加,躺著睡會覺得腰椎不舒服,容易出現腰酸背痛、浮腫、肩頸僵硬等不適反應,這時候可以做做簡單的有氧運動來舒緩痠痛,像是反覆深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣,拉伸全身可以促進新陳代謝、改善血液迴圈,就如以下的圖示,這樣的瑜伽練習既簡單又有效喔。


除了身體的變化,中期最大的感受就是胎動了,孕媽咪可以明顯的感覺到寶寶在肚子活動,伸手、踢腿、打嗝、翻身等,那感受很特別,像是小魚在肚裡面吐泡泡,又好像是腸蠕動的感覺,孕媽咪可以練習數數胎動的次數、快慢強弱等都可以表示胎兒在肚裡的健不健康,如果過多不頻繁的胎動還是建議給醫生看一下。


飲食方面很多準媽咪脫離孕早期進入孕中期後,早孕反應消失了,食欲變好了,食量沒有控制,覺得怎麼吃都吃不飽。然而,加大食量的同時孕媽媽也要注意營養合理均衡,按照膳食營養的金字塔標準進行,蔬菜水果、穀物、牛奶等乳制品、肉類等蛋白質都要有各自的攝入比例,而甜品、脂肪就要少攝取一些。此外,也要注意體重變化,孕中期每周的體重增長幅度保持在0.3-0.5公斤即可,體重增長太快或太慢對孕婦和胎兒影響都不好。

媽咪到了懷孕後期,身體會明顯出現大大小小症狀,感覺會比之前明顯,需特別注意,但由於子宮呈現最大狀態,身體也變得臃腫,腰痠背痛、水腫、便祕等惱人症狀,也經常出現,在卸貨之前要特別注意那些呢?若平時姿勢不良也易腰痠背痛,平時除了避免長期久站、提重物之外,只要是會讓身體過度負重的事,都應儘量避免;並減少直接用腰部力量,如彎腰時,背部呈直蹲姿,較不會因俯拾彎曲背部而痠痛,孕媽咪可使用孕婦專用托腹帶、月亮枕、U型枕等,以物理支撐方式減輕負擔。陳敬軒醫師解釋:「人體下大靜脈分布在身體右側,準媽咪可採左側躺方式減少靜脈壓迫,腹部、背部可墊個小枕頭做支撐。」同樣道理,托腹帶可減輕腹部重量,減緩脊柱彎曲,但根本之道還是盡量多休息、減少過度勞累。

在生活的環境中更需要注意安全,後期體重增加身體沉重,都經不起任何一摔的,現在也有許多方便的輔具產品可以使用,像是初期所提到的樓梯升降椅就是很方便的產品,孕婦在肌肉痠痛的時候上下樓一定更加吃力,這產品它可以讓孕婦上下樓梯方便很多也較安全。

懷孕三十週以後,子宮的活動力會逐漸增加,不僅收縮的力量增強,收縮的頻率也相對增加,這時候孕婦除了有緊縮的感覺外,甚至會感到疼痛,如果陣痛的頻率越來越頻繁且時間越短就要注意是否要準備分娩了。

 

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