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看過來!適合銀髮族的飲食及運動在這裡!

2019/03/22
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當我們人開始邁入年老狀況時,身體總是有些毛病出現,這個時候飲食和運動既是特別重要,有著良好的飲食,外加適當的運動,對人的身體健康是最有幫助的。

然而老人家的飲食狀況就必需特別注意少油、少鹽、少糖及多纖維,多吃清淡食物,少吃重口味及刺激性食物,定時補充充裕的水分,以及均衡飲食調理,避免高熱量及高膽固醇的食物,營養方面必需均勻平衡,才算是有足夠的良好飲食;因為老人家鈣質漸漸淡化,慢慢地開始呈現骨質疏鬆,牙齒部份也開始漸漸的不堅固,牙齒也變得無法咬嚼較硬的食物,所以必需幫老人家選擇偏流質性食物或是較軟的食物皆可。

 

銀髮族的飲食TIP

 

  1. 優先考慮身體狀況和疾病,遵照醫囑及營養師的指示。
  2. 選用蛋白質當中生理價值高的肉類食用。
  3. 含油脂高的肉類、奶類需少吃。
  4. 不多吃高膽固醇食物。
  5. 烹調油是植物性且不過量。
  6. 避免高鹽食品及含鈉多的調味料。
  7. 多吃含纖維素豐富的全穀類。
  8. 儘可能吃新鮮的蔬菜水果。
  9. 必需喝足夠的水份,有限制水份者則須注意食物中的含水量。
  10. 飲食少時可應增加餐次,或是調整型態。

 

圖片來源:臺南榮譽國民之家

 

常見飲食壞習慣 OUT!

 

有關老人的飲食習慣還需要特別注意的二大問題就是食用過期食品以及食用隔夜剩菜,然而這二個飲食習慣對任何人的身體都會造成健康問題,更何況對生理老化的老人們,確實是需要特別避免,免得對身體有害呀!!

銀髮族運動首重輕與緩

 

除了飲食方面需要特別注意以外,適當的運動固然對人們的身體健康極為重要,然而年輕人需要運動讓自己身體健康,所以老人家更不用說,理所當然更需要適量的運動,只是因為老人家嚴重缺鈣,相對的四肢無力,以及全身無法使力,所以老人家適合輕量型運動。

例如: 打太極拳,由於太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動,它動作平緩,簡便易掌握。其動中有靜,靜中有動,剛柔相濟,虛實結合。常打太極拳能夠強化筋骨、有利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血,對很多器官系統的慢性疾病都有輔助治療的作用,時常練習可以祛病強身。

圖片來源:東方ONLINE

 

除了打太極拳以外,還有散步和爬樓梯也是不錯的選擇,我們可以藉由散步來鍛鍊腳力,並且改善肌肉和骨頭的血液循環良好,減輕骨質疏鬆的發生,同時散步還可以鍛鍊呼吸及循環系統的功能,幫助體力健全,保持著良好的身體狀況,尤其是餐後30分鐘散步更是最佳時機;再者爬樓梯也是另一項良好選擇,可以藉由爬樓梯來維持腳力的良好狀態,使得膝蓋就不會有無法出力的狀態發生。

圖片來源:LOVE分享生活網

 

中國有句俗話說:「人老腿先衰,雙腿是全身重要的支柱。」當一個人開始衰老時,骨質疏鬆悄悄襲來,導致骨頭變得很脆弱,而且有了年紀的人,不但心肺功能減弱,還會全身肌肉漸漸鬆弛,彈性和收縮力開始降低,為了延緩衰老,老年人應儘量多步行,以鍛鍊腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨頭的血液循環良好,減輕骨質疏鬆的發生,同時步行還能鍛鍊呼吸、循環系統功能,於是,腿和腳是否靈活,便成了衡量一個人是否衰老的重要指標之一。

 

唉~ 人老了,總是毛病一堆,平時維持著良好的飲食狀態和兼具著適當的運動量,固然對身體健康狀況才是最有幫助的;飲食方面能避免的盡量避免,均衡營養,該補充的營養成分依然需要補充;定時運動,維持良好的身體狀態,人的身體健康是人們這一生當中最重要的一環,透過均衡營養與定時運動才能免除病態出現。

 

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資料來源

馬偕院訊

健康知識

 

 

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