健康新知
你正在進行骨質疏鬆的養成計畫嗎?!
2020/09/04
為何骨質疏鬆多半在老年時才愈發影響生活?而且對人的改變潛移默化,讓我們的身形不再挺拔且駝背,在平時的生活,我們很難察覺有何不妥,但一個輕微跌倒卻會導致骨折或骨頭斷裂,原來骨流失過多,使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象,使得骨骼變脆、變弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」!我們的生理變化與生活習慣都讓我們的骨質隨著歲月與吃下肚的飲食一點一滴在流失。
圖片來源: PhotoAC
常見的骨質疏鬆類型
老年性骨質疏鬆:
很多人常年習慣濃茶、吸菸、飲酒、含咖啡因飲品、可樂,大部份的人到老是最容易骨質疏鬆。體力活動缺乏、制動、飲食中營養失衡、蛋白質攝取過多或不足夠,鈣和維生素D缺乏也是會造成骨質疏鬆原因。
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女性絕經後骨質疏鬆:
女性邁入更年期後,骨質疏鬆的高危險群。女性的骨質量在30~35歲達到最高峰,但更年期過後,女性體內的雌激素分泌開始減少,使得女性失去女性荷爾蒙保護,骨質流失會更加迅速,引致骨質量迅速下降,因骨質疏鬆而導致骨折的危險。
預防與減緩骨質疏鬆症狀的三件事!
補充鈣質:
鈣的流失是造成骨質疏鬆最可怕的來源,除此之外也對於神經肌肉活動,血液凝固,以及維持心臟功能非常重要。補充鈣質可從乳製品、魚乾、牡蠣、豆製品及深色蔬菜中攝取。
運動:
負重運動可以增加脊椎骨質的密度,而且負重運動可以幫助骨骼保護骨骼維持彈性、平衡能降低心血管疾病的危險,減低壓力幫助減重,而負重運動有哪些,如:走路、慢跑、游泳、打網球、跳舞。運動不可過量,請保持規律。
輔具:
現代化環境改變快速,許多居住環境講求舒適及便利,使用多項電氣設備,如電梯或智能樓梯升降椅,使用方便且行駛速度穩定,這些都可以讓已有輕微骨質疏鬆症的人做使用,減少上樓梯的不適,更可預防走樓梯跌倒,平常走路或平衡困難者,還可使用支撐身體重量與協助平衡的拐杖或助行器。
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除了做好營養的補充,平日也要養成規律的生活作息及定時運動好習慣,才能打造好骨力!
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